טיפול מבוסס חמלה (CFT)
טיפול ממוקד חמלה עצמית (CFT) היא גישה טיפולים הנוצרה בהשראת הפילוסופיה הבודהיסטית ופותחה בשנת 2009 על ידי פאול גילברט Leaviss & Uttley, 2014)). מנקודת מבט בודהיסטית, ראשית, חמלה פירושה אדיבות (Kindness) שניתנת לעצמי ולאחרים בהקשר לסבל. חמלה כרוכה ברצון להשתחרר מסבל ולמצוא פתרונות כאשר אנו חווים את תחושות הכאב ובמצוקה. חמלה עצמית היא בעצם היכולת להיות אדיב ואכפתי לעצמי ולאחרים תוך כדיי ההכרה בכאב בעת הסבל.
טיפול ממוקד חמלה (CFT) הוא צורה חדשה יחסית של פסיכותרפיה שפותחה עבור אנשים שיש להם קשיים נפשיים הקשורים בעיקר לתחושת בושה וביקורת עצמית גבוהה Leaviss & Uttley, 2014)). חמלה עצמית מורכבת משני עקרונות. העיקרון הראשון מתייחס לגילוי גישה אדיבה כלפי כאב ותחושת כישלון והעקרון השני מתייחס להכרה בכאב כחלק מהחיים ולא כחלק מנותק ממנו. המצב ההופכי לחמלה היא גישה מאשימה כתגובה לתחושות כאב וכישלון שגורמת לעיתים לבידוד עצמי. מיינדפולנס ממוקד חמלה עצמית (CFT) מטרתו לסייע בפיתוח גישה יותר רכה ופחות ביקורתית יותר אשר מסייעת בהגברת הרווחה האישית (Sibghat-ullah , 2018 & Batool).
החמלה מנקודת מבט אבולוציונית
פאול גילברט ראה את החמלה מנקודת מבט אבולוציונית. הוא טען שישנן מערכות מוטיבציה בסיסיות שהתפתחו בבני אדם ויונקים אחרים שמאפשרות חיפוש משאבים והימנעות מפגיעה. מערכות אלו אחריות למגוון של התנהגויות כמו שיתוף פעולה, שיתוף, אכפתיות וחיפוש והיענות לטיפול. התנהגויות אלו מכוונות ליצירת תגמולים ומשאבים כמו אוכל או הזדמנויות מיניות ומובילה לרגשות חיוביים של ריגוש וחיוניות. תחושות של שביעות רצון או רגיעה מתקשרות לתחושת שייכות או התקשרות. קשר חברתי והתנהגויות מרגיעות הוכחו כמפחיתות את ההשפעות ההרסניות של אירועים סביבתיים שליליים. כמו כן, הוכח שהורמון אוקסיטוצין ממלא תפקיד מפתח ביצירה ובארגון של התנהגות שיתופית. לעומת זאת, מערכת האיום וההגנה היא מרכזית ביכולת לזהות ולהגיב לאיום והפעלתה יכולה לגרום להטיה של תשומת הלב ולגרום לרגשות כמו כעס, חרדה או גועל. רגשות אלו מובילות להתנהגות של לחימה, בריחה או כניעה. CFT שואפת לתקן את חוסר האיזון בתוך מערכות אלו, ומבקשת לעזור לאנשים שמתקשים להפעיל את המערכת המרגיעה בתגובה לאיום. לקושי זה עשוי להיות בסיס סביבתי או ביולוגי, למשל חוסר גירוי של מערכת ההרגעה בתחילת החיים. CFT שואפת לעזור לאנשים אלו להגיב לביקורת עצמית בטוב לב עצמי ובחמלה, כאשר מטרת הטיפול היא שיפור הרווחה הפסיכולוגית. חלק מרכזי בתהליך זה הוא לעזור לאדם להבין שהטיות או עיוותים קוגניטיביים רבים הם תהליכים ביולוגיים מובנים, שנבנו על ידי הגנטיקה והסביבה. CFT מעודד אנשים לפתח מוטיבציה של חמלה ולתרגל התנהגויות חמלה כדי ללמוד להפעיל את המערכות המרגיעות Leaviss & Uttley, 2014)).
מיינדפולנס ממוקד חמלה עצמית MSC))
מיינדפולנס בהקשר לחמלה עצמית מתואר כמודעות מאוזנת למחשבות ולרגשות שליליים. תוכנית MSC תוכננה במקור כהתערבות של שמונה מפגשים קבוצתיים שבועיים, ומיועדת לקבוצות בכלל וקליניות בפרט, במטרה להגביר את החמלה העצמית באמצעות תרגולים שונים. מחקרים רבים מצביעים על יחס הפוך בין חמלה עצמית לפסיכופתולוגיה. כלומר, ככל שיש רמות גבוהות יותר של חמלה עצמית כך פוחת המתח, החרדה ותסמיני הדיכאון בקרב הסובלים מחרדה ודיכאון .(Haukaas et al., 2018)
מקורות:
Batool, I. & Sibghat-ullah, W. (2018). The Mediating Role of Self-Compassion in the Relationship of Mindfulness with Depressive Symptoms. Peshawar Journal of Psychology and Behavioral Sciences. 4(1), 55-80. DOI:10.32879/picp.2018.4.1.55
Haukaas, R.B., Gjerde, I.B., Varting, G., Hallan, H.E. and Solem, S. (2018). A Randomized Controlled Trial Comparing the Attention Training Technique and Mindful Self-Compassion for Students With Symptoms of Depression and Anxiety. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00827
Leaviss, J., & Uttley, L. (2014). Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy: an early systematic review. Psychological medicine, 45(5), 927–945. https://doi.org/10.1017/S0033291714002141

Comments